ile cwiczen na

[...] 8, 6-8, 8, 10 5. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 10, 10, 10 Dzień 2: 1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 4 (miałbym po tym duży niedosyt, ale znasz siebie najlepiej i wiesz na ile Cię obecnie stać, więc nie zmieniam) 2. Wiosłowanie: 10, 8, 6, 10, 10 3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 10, 10, 10, (jestem zwolennikiem [...]

No jasne tylko wiesz martwiłem się że jak już ciężaru podnieść nie mogę podnieść po kilku seriach to że coś się dzieje :) Kurcze a ile robisz ćwiczeń na nogi (tak z ciekawości pytam) bo w sumie ja na 3 się wyrabiam (uda, łydki i tył) ale chyba będzie trzeba przysiady dodać itd.

W takim razie dorzuc ten triceps, barki i lydki, podziel trening na konkretne dni (proponuje 3 razy w tygodniu) i napisz ile serii i powtorzen kazdego cwiczenia. Robiac mase staraj sie unikac cwiczen na maszynach.

[...] I takie co Cie zabija rowniez. Wiesz cos o polowicznych cwiczeniach? Jest taki temat Wodyna. I daj opis cwiczen ktore robisz w pozostale dni (np. crossing). Acha - i ile dni na cwiczenia silowe chcwesz przeznaczyc. Troche chaos w tej mojej odpowiedz, ale pisze na szybko. Bo brak czasu. Juz powinienem dawno spac. Bo jutro plecy. Jakbym [...]

[...] 25 lat, waga 74 kilo, dwa lata ćwiczeń na sucho przeplatanych z melanżami a więc raczej czysta rekreacja aby rozruszać zastałe mięśnie, moim problemem jest nabranie masy bo ile bym nie jadł waga i tak utrzymuje się w miejscu, może problemem są kolacje które zjadam około 21 by położyć się spać po 2giej, robiłem tak z obawy przed zalaniem się [...]

A po ile cwiczen i serii na dana partie?

Przepraszam, że zawracam głowe xmejux ale mógłbyś mi napisać po ile ćwiczeń tak pi*drzwi na każdą partię? Bo mam zamiar wszystko ćwiczyć :-P

Dlaczego nie używasz na barki żadnych ćwiczeń na wolnych ciężarach? Nie mówię tutaj o jakimś unoszeniu bokiem tylko na pierwszy ogień dałbym jakieś wyciskanie sztangowe czy to wyciskanie żołnierskie czy też push press. Jak pójdziesz mocno w wyciskaniu jako pierwszym ćwiczeniu głównym ćwiczenia typu unoszenia w przód nie będą Ci potrzebne. Jak [...]

Ile cwiczen ma byc na jednym treningu nog i pośladków ?

[...] robisz suply, przerzucasz przez drązek, i sie podciągasz :) moim zdaniem martwy ciag tez jest dobry na uścisk !!, a co do tego wiszenia na drazku, to nie 30-60s tylko wisisz ile mozesz, chwile odpoczywasz i znowu wisisz i tak ze 3-4 razy najlepiej codziennie, ale tak wogule, to jak będziesz cwiczyl na siłowni, to moim zdaniem, niepotrzebujesz [...]

od czego zalezy czy 1 czy 2 serie na dane cwiczenie ? ;) aha i po ile cwiczen z kazdej grupy mam wybrac ? i czy na poczatek treningu daje sie te partie na ktorych rozwinieciu najbardziej nam zalezy ? ;)

Masz rację na pewno co do treningu. Różnice są tylko w dokładniejszych faktach, typu różność ćwiczeń na siłowni (widzialem też elementy u niego ze strong mana chyba, 'spacer farmera'. A nie raz widziałem jakieś masaże, nastawienia może (nie wiem, bo się nei znam póki co) - co im dają te masaże, co by się stało im bez nich? Bez jakichś nastawień? [...]

no wiem,ukladam wlasnie plan a takto cwicze wszystkie partie miesni. tylko z bicem mam problem bo nie wiem np. ile cwiczen robic na bica 2-3-4 ?? i jakich. bo bicepsa polacze z klata. a plan ukladam na 3 dni w tygodniu. wiec bica bede robil raz na tydzien

Mógłbym brata wykorzystać - 35kg waży, ale wątpię żeby to wytrzymało, a nie zawsze w domu będzie i jeszcze go tak wykorzystywać, no nie wiem jak to załatwić, a ile znasz ćwiczeń na dolny odc. grzbietu w domu? Unoszenie na zmianę ręki z dłonią(przeciwną) leżąc na brzuchu, ale nie wiem czy to dobre jest Ćwiczenie tygrysie pompki na co działają? Na [...]

Guru a ile wisieć na takim drążku ?? trzeba codziennie? czy po treningu czy przed? Mam 16 lat i 164 cm wzrostu zalezałoby mi podrosnąć. Ćwicze od 4 miesięcy ale nie wykonuje zadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup. Od roku nie urosłem ani 1 cm ;( Zastanawiam sie czy nie iść z tym do lekarza. Sprawdzałem tarczyce i jest w porządku ale martwi mnie [...]

[...] tam odzywki chciałbym poradzic sie o rade doświadczonych ludzi czy one beda działać ze soba i prosiłbym o podanie jakiegos planu od pon- pt. jakie mam robic treningi co ile czego mam brac. Wieć czy mogłbym prosic o jakis dobry plan bez cwiczen na nogi i żebym niestracił szybkosci tylko przybrał troche siły i z 3- 4 kg masy?? btw. Siwy ty tez [...]

moja rada to trening obwodowy. jesli do tej pory trenowales na mase treningiem stacyjnym to bedzie to dobra odmiana. a jesli nie wiesz ile razy bedziesz mogl potrenowac to trening obwodowy bedzie dobry bo na nim przecwiczysz kazda partie. co trening wykonuj na kazda partie inne cwiczenie. a jak znajdziesz czas na systematyczny trening to proponuje [...]

Witam No właśnie ile przybrałeś na wadzę przez te 6 miesięcy ćwiczeń. ? Pewnie niewiele. Jeśli tak sie stało ze względu na popełniane błędy w żywieniu musisz to poprawić. Branie odżywek będzie wtedy dużo efektywniejsze. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

[...] tłuszczyk to do tego rózne areoby np. -steper -rowerek -skakanka L-karnityne zażywaj bezposrednio przed treningiem (około 900-1200 mg- sprawdzisz sobie na opakowaniu ile ma jedna tabletka, u mnie na siłowni ludzie biora L-karnityne w ampułkach-do picia MultiPowera ale ona kosztuje 130PLN za 14 ampułek chyba). A pozatym tłuszcz spalamy [...]

Moim zdaniem stały ciężar byłby najlepszym rozwiązaniem po roku ćwiczeń... Weź sobie (bez obrazy) tyle ile weźmiesz na 8 ruchów (przykładowo 60 kg) i zrób tym 4 serie po 8 powt. Po jakimś czasie na takim treningu i siła jak i masa klatki piersiowej szła w dobrym kierunku Potem jak pewnie wiesz skośna ławka też 4s 8 powt, jakieś rozpiętki 4 s [...]